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S’entraîner à la maison est un excellent complément au club. Voici le matériel qui compte vraiment pour progresser chez soi.
Le kit maison
- Sac de frappe ou punching-ball.
- Gants + bandes.
- Corde à sauter.
- Pattes d’ours à deux.
Bien s’installer
Prévoyez la fixation adaptée à votre espace et un sol qui amortit les déplacements.
Structurer ses séances
Alternez cardio (corde), technique (sac) et gainage : trois à quatre séances par semaine suffisent à progresser nettement.
Le matériel pour s’entraîner chez soi
Sac, corde, gants : de quoi progresser à la maison entre deux séances en club.
À lire aussi : choisir son sac · exercices.
Questions fréquentes
Quel matériel chez soi ?
Un sac (ou punching-ball), des gants, une corde et des pattes d’ours à deux.
Sac ou punching-ball ?
Le sac développe la puissance, le punching-ball la vitesse et la précision.
Comment fixer un sac ?
Sur support autoportant, au plafond renforcé ou mural selon l’espace.
Peut-on progresser à la maison ?
Oui pour le cardio et la technique ; le sparring reste au club.
Publié le 10 juillet 2026 · Par Maxime Mendiboure.
